위산역류 식단 기초 가이드
기준일: 2025-08-16 · 모바일 전용 · 큰 글자/넓은 줄간격 · 본 문서는 일반적 건강정보이며 개인 진료를 대체하지 않습니다.
피해야 할 음식
- 기름지고 튀긴 음식(치킨, 돈가스, 전 등)
- 매운 음식(고추, 고춧가루, 김치·라면 등)
- 산성 과일/식품(오렌지, 자몽, 레몬, 토마토 가공품)
- 초콜릿, 카페인(커피·녹차·콜라), 탄산, 알코올
- 양파·마늘·민트류(개인에 따라 증상 유발 가능)
권장되는 음식
- 곡류: 흰쌀밥, 오트밀, 죽
- 단백질: 닭가슴살, 흰살생선, 두부, 달걀 흰자
- 채소: 삶거나 찐 브로콜리·애호박·감자·고구마·당근
- 과일/유제품: 바나나, 껍질 벗긴 사과, 멜론 / 저지방·무지방 유제품(소량)
새 식품을 시도할 때는 소량으로 시작해 개인 반응을 확인하세요.
식사 습관
- 과식 대신 소량·횟수 분할(하루 4~5회)
- 식후 2~3시간은 눕지 않기, 취침 3시간 전 식사 마무리
- 천천히, 충분히 씹어서 먹기
- 과체중일 경우 점진적 체중 감량이 도움
하루 식단 예시(기초)
| 끼니 | 구성 |
|---|---|
| 아침 | 흰죽 + 삶은 브로콜리·당근 + 바나나 |
| 점심 | 흰밥 + 구운 닭가슴살 + 애호박볶음(기름 최소) + 감자 |
| 간식 | 오트밀죽 또는 껍질 벗긴 사과 |
| 저녁 | 흰살생선 찜 + 두부조림 + 삶은 고구마 |
| 취침 전 | 미지근한 무지방 우유 소량(개인 반응에 따라 조절) |
생활 습관 팁
- 물을 한 번에 많이 마시기보다 자주·소량 섭취
- 복부를 압박하는 꽉 끼는 옷 피하기
- 수면 시 상체를 약간 높이기
- 흡연·음주 피하기
체크: 약을 복용 중이거나 기저질환이 있으면 식단 변경 전에 의료진과 상의하세요.
더 궁금하면 “제미니에게 물어보기”
개인 증상에 맞춘 식단 조정 팁이나, 특정 식품 반응에 대한 추가 정보를 바로 찾아보려면 아래 링크에서 제미니(Google Gemini)에게 질문해 보세요.
질문 예시
- “역류성 식도염일 때 바나나 말고 어떤 간식이 괜찮아?”
- “오늘 먹은 식단이 위산역류에 적합한지 평가해줘.”
- “야식이 필요할 때 위에 덜 부담되는 선택지는?”
링크에는 추가 설정 없이 접속할 수 있습니다. 구글 계정 로그인 후 바로 질문하세요.
마무리
위산역류 식단의 핵심은 자극 식품 줄이기 + 소량·규칙입니다. 위 내용을 바탕으로 1~2주 실천 후 증상 변화를 기록해 보세요. 필요하면 제미니에서 식단을 더 세밀하게 조정하는 질문을 이어갈 수 있습니다.
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